Одним из популярных семейных видов спорта является катание
на коньках.
Причем научиться кататься на коньках никогда не поздно. Ведь при катании на коньках человек много двигается, находится на
свежем воздухе, у него улучшается осанка, координация, движения становятся
более выразительнее и пластичнее. Можно достаточно быстро научиться кататься на коньках.
Инструкция
Научитесь переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, и
вовремя сгибать ноги перед тем, как выйти на лед. Для этого нужно выполнить
следующие упражнения:
1. Положите руки за спину и плотно прижмите их к туловищу,
колени и ступни вместе. Согните ноги в коленях и наклоните туловище до 45
градусов относительно пола. Сделайте пару приседаний. Изменяйте высоту посадки
для того, чтобы найти удобную для себя позу.
2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем
упражнении. Отводите поочередно ноги (примерно на длину вашего шага) сначала в
стороны, а потом назад, при этом слегка сгибайте их в колене и ставьте на
носок.
Ходите почаще на пятках, носках, наружных сводах стоп,
выпадами левым и правым боком, скрестным и «гусиным» шагом. Начинайте кататься на катке, где катается мало людей.
При выходе на лед следите, чтобы носки были развернуты наружу. Это необходимо
для устойчивости. Попробуйте сделать несколько шагов, поставьте лезвия
параллельно и попытайтесь прокатиться.
Старайтесь корпус наклонять вперед. Освойте посадку
конькобежца, то есть научитесь кататься на согнутых ногах. Следите за тем,
чтобы голова при катании была приподнята, а взгляд устремлен вперед на 10-15 м.
Старайтесь скользить по льду, а не бежать. Учитесь делать
одинаковые по длине, ровные шаги. До конца используйте каждый шаг.
Делайте каждый новый толчок плавным и легким, но при этом
старайтесь не терять скорость. Не забывайте переносить тяжесть корпуса при
толчке на скользящую ногу.
Следите за тем, чтобы при катании не подворачивались ноги,
по льду должны скользить коньки, а не ранты ботинок.
Научитесь правильно делать повороты. Все повороты должны осуществляться влево.
Немного наклоните влево корпус, затем перенесите на левую
ногу вес и поставьте ее на наружную сторону лезвия. Затем поднимите ногу и
плавно поставьте ее впереди правой, перекрещивая ею сзади правую ногу.
7
Старайтесь не подпрыгивать на поворотах и держать ноги все
время согнутыми.
Научитесь тормозить: просто сделайте внутренним ребром конька упор в лед, можно также тормозить задником конька. Самое главное, запаситесь терпением и приготовитесь много падать, без падений обучение не обойдется. Но когда вы научитесь кататься на коньках, поймете, что не зря мучились. Это настоящее удовольствие.
Комментариев нет:
Отправить комментарий