Вам понадобится: форма; палки; лыжи; ботинки.
Инструкция
Подберите правильно лыжи, палки и ботинки для конькового
хода. Покупайте все необходимое снаряжение только в специализированных
магазинах. Выбирайте пару в зависимости от вашего опыта.
Если вы уже откатались не один сезон, тогда для вас подойдут
лыжи, которые касаются ладони вытянутой вверх руки. Палки же не должны
превышать уровень подбородка. Убедитесь также, что ботинки не болтаются в
разные стороны, когда вы их защелкиваете в крепления.
Научитесь скрещивать лыжи. После приобретения всего
необходимого снаряжения настало время практики. Закрепите ботинки.
Потренируйтесь технике конькового хода без палок.
Итак, отведите левую ногу в сторону, проехав пару метров. Во
время скольжения переместите таким же образом и правую ногу. Она должна
оказаться немного впереди. Повторите все сначала. Почувствуйте ритм движения.
Не стоит заострять большое внимание на скорости на первых порах.
Возьмите палки в руки. Теперь ваша задача – проехать еще
несколько сотен метров коньковым ходом, но уже отталкиваясь палками. Немного
наклонитесь вперед и начните движение в сторону левой ногой.
Одновременно с ним оттолкнитесь от земли левой палкой. Затем
переместите вес на правую сторону, сделав движение правой ногой и толчок правой
палкой. Преодолейте таким способом пару километров, чтобы прочувствовать
технику конькового хода.
Уделяйте особое внимание кроссовой и общефизической
подготовке. Одного освоения конькового хода будет недостаточно, если вы хотите
еще и бегать много километров подобным образом.
Тренируйтесь через день, пробегая по 3-5 км. Старайтесь
увеличивать дистанцию согласно рекомендациям наставника и текущим задачам.
Занимайтесь еще и с отягощением, упражняя мышцы ног, рук и спины.
Комментариев нет:
Отправить комментарий