Пешие прогулки – это самый простой и
самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для
человеческого организма.
Многие врачи считают, что пешие
прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого
влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на
психо-эмоциональное состояние человека.
Польза ходьбы и пеших прогулок
заключается в следующем:
– При пеших прогулках кровь более
интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы
большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
– Пешие прогулки помогают справиться
с недугами сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
– Пешие прогулки способствуют
снижению уровня холестерина.
– Ходьба очень благоприятно влияют на
органы дыхания.
– Пешеходные прогулки снижают риск
возникновения сахарного диабета.
– Ходьба благоприятно влияет на
пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу,
способствует выведению шлаков из организма.
– Пешие прогулки благоприятно влияют
на суставы, кости и позвоночник.
– Ходьба оказывает закаливающий
эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным
заболеваниям.
– Пешие прогулки хорошо влияют на
зрение.
– Укрепляют мышечную систему
организма, помогают формированию красивой фигуры.
– Пешие прогулки незаменимы при
борьбе с лишним весом.
– Ходьба значительно замедляет
процессы старения.
– Пешие прогулки повышают
выносливость организма.
– Пешие прогулки являются отличным
естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение,
заряжает энергией.
– Регулярные пешие прогулки помогают
в воспитании организованности и дисциплинированности.
Кому
подходят пешие прогулки?
Пешие прогулки и ходьба подходят
людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками
можно начинать в любом возрасте.
Для людей преклонного возраста ходьба
зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает
поправить и сохранить здоровье.
Как
правильно осуществлять пешие прогулки?
Самое главное правило пеших прогулок
– это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Для большинства людей первое время тяжело
заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку.
Люди, которые прошли этот период,
ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без
движения и оздоровительной ходьбы.
Существуют несколько правил пеших
прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида
физической активности:
– Пешие прогулки должны проходить в
быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять
удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно
чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот;
– Соблюдайте принцип постепенности,
особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть
увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в
умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст
возможность организму перестроиться;
– Голова при ходьбе должна быть
поднята;
– Плечи при ходьбе должны быть
расслаблены и опущены;
– Ноги при пеших прогулках должны
опускаться на пятку, а отталкиваться носком;
– При выборе места для прогулки
отдавайте предпочтение холмистой местности;
– Во время прогулки старайтесь
побольше улыбаться.
Сколько
должна длиться пешая прогулка?
Пешая прогулка должна длиться минимум
30-40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас
проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их
продолжительность.
В какое
время лучше совершать пешие прогулки?
Принципиальных рекомендаций
специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки
благоприятно скажутся на сне.
Пешие
прогулки и ходьба для похудения
Ходьба – один из лучших помощников в
борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие
прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут
сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.
Сколько
сжигается калорий при ходьбе?
При ходьбе в умеренном темпе
сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно
и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.
Пешие прогулки и ходьба – самый
простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что
здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное
питание, гигиена и здоровый сон!
Берегите
себя и будьте здоровы!
http://chudesalegko.ru/xodba-vmesto-lekarstv-polza-xodby-i-peshix-progulok/
Комментариев нет:
Отправить комментарий