Наверняка в молодом возрасте вы задумывались над тем,
как научиться быстро бегать и не уставать при этом, чувствуя свое превосходство
перед друзьями. Быстрый бег особенно важен для некоторых видов спорта.
Итак,
изучив некоторые методики и приложив максимум усилий, вы добьетесь отличных
результатов.
Инструкция
1..Совершайте
каждое утро небольшие пробежки на небольшие расстояния. Чередуйте быструю
ходьбу с интенсивным бегом, старайтесь следить за дыханием. Спустя две недели,
вы заработаете хорошую выносливость благодаря пробежкам с увеличенным
расстоянием и сменой ритма.
2. Совмещайте регулярные пробежки по утрам с
комплексом силовых упражнений, которые помогут вам улучшить наиболее важные
характеристики – длину и частоту шага. Встаньте прямо, одна нога должна быть
впереди другой на шаг, руки по бокам.
Оттолкнитесь как можно сильнее выставленной вперед
ногой и резко прыгните вперед, колено второй ноги при этом поднимите как можно
выше. При приземлении не останавливайтесь, сразу выполняйте второй прыжок,
отталкиваясь уже противоположной ногой. Ежедневно выполняйте по 15-20 таких
упражнений.
3. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая.
Присядьте как можно ниже и резко подпрыгивайте вверх, при этом поднимайте и
тяните руки. Старайтесь подпрыгнуть как можно выше. При приземлении не делайте
никаких шагов, старайтесь оставаться на месте. После того как приземлились в
исходную точку, снова подпрыгивайте и вытягивайте вверх руки. Проделайте 15-20
данных упражнений.
4. Выйдя на улицу, не следует сразу бежать, уделите
пять-десять минут легкой разминке, разработайте суставы. Выполняйте самые
простые упражнения: приседания, махи руками и ногами, растяжка икр и
вращательные движения туловищем. Чтобы участился пульс, пройдитесь в ускоренном
темпе. Сделайте глубокие вдохи через нос и полные выдохи через рот.
5. Обратите особое внимание на дыхание во время бега,
это поможет вам бегать и не уставать. Вдохи делайте носом, выдыхайте через рот.
Благодаря этому, легкие равномерно насыщаются кислородом. Делая вдохи и выдохи
ртом, грудные мышцы и легкие при этом не развиваются, а организм потребляет
значительно больше кислорода. Дышите максимально глубоко, ритм должен быть
спокойным и размеренным.
Комментариев нет:
Отправить комментарий